真爱旅舍等级_治你的拖延症

我叫黄鹤清,我是一名认知心理学研究员。

我从北京大学毕业,在欧洲顶尖的欧洲商学院学习。毕业后,苹果的全球领导力项目(在欧洲只有两个席位)辞职创业,在不到两年的时间里,这个项目的价值估计达数千万美元。业余人士精通三种语言,写书,拍电影。

但那些对我比较熟悉的人知道,在那之前,我上学的日子非常灰暗。我的成绩一年到头都在倒计时,我父亲带着报纸回家时气得发抖。他最好的朋友的父母告诉他不要和我玩。

我开始尝试各种方法,学习时间表是满的,背书到凌晨3点,但在学习之后,我忘记了,成绩仍然是倒数第二。

当时,我不知道我是”假勤劳”,从槽到磁盘,你只需要醒来一次。

我遇到了一位成就极高的同桌。他终年得分第一,参加考试、篮球、比赛等等,并在过去十年中获得厦门第一枚全国数学奥林匹克金牌,并被选为国家训练队。

高成功者,黄鹤清同桌,在美国微软研究院工作。

他问我一个问题,

你有没有想过真爱旅舍,如果你的努力没有结果,那就是用虚假的勤奋来安慰自己。

另一方面,如果你花了那么多时间却不起作用,你是否有可能在关键问题上拖延呢?

有一段时间,我开始把我的学习安排和我的同桌进行比较。找出来的区别确实是:时间效率。

事实上,在我的地方,从早上6点到晚上12点的学习时间表根本无法严格执行。所以我看了看桌子上的作业和我应该记住的书。我经常拿出小说一段时间,把杂志翻了一会儿,然后读了一会儿。

有时看上去像是在凌晨前背书,事实上,它在白天并没有完成学习任务,而是在寻找心灵的平静。

后来,当我成为一名在线教育工作者,帮助成千上万的学生摆脱拖延症时,我意识到有太多的人在他们的工作生活中忙得不可开交,无果而终,就像我过去一样,用身心疲劳来安慰我。

但真正应该解决的问题,却是拖拉做不到的。

当你抓住时间,你的学习效率就会提高。

我扔掉了自己安排的课程表,并没有强迫自己成为学校里欺负人的高效同桌。相反,只列出每周必须完成的学习任务,并将其分配给每一天。在具体实施时,先筛选出一天中最重要的三项,然后优先完成。

出乎意料的是,这种效果比每天做任何事都要好得多,但却很忙,而且很费时。

当我成为认知心理学的研究员时,我发现我无意中使用的是心理学家尼尔·费奥(NeilFiore)提出的”计划外时间表”。它在拖延方面非常有效,可以帮助你解决计划中难以执行的时间表,导致问题的恶性循环。

计划外时间表

总结:心理学家尼尔·费奧发现,由于拖延和无法执行自己的时间表,许多人被失望和焦虑的消极情绪所困扰。在追踪人们难以完成的原因后,他发明了一种”计划外的时间表”,它能迅速帮助成千上万的人。

用法:每周安排一次,列出你必须做的事情,并填写每个工作日的位置。重新安排剩余的可用时间。在课程中,我会给你一个具体的模板。

当我控制时间的效率时,我开始控制自己

我的成绩从第12名逐渐下降,反攻进入厦门市前10名,保证进入北京大学;

毕业那年,他还获得了央视、凤凰卫视和湖南卫视记者的职位,最终选择进入国资委直属的大型中央企业,年薪20多万,每年晋升两次,成为最年轻的国家代表;

下班后,我想继续在国外学习和学习。我在一个月内参加了GMAT考试,并获得了欧洲前1名和全球前3名的ESCP欧洲商学院(ESCP European Business School)的录取机会,该学院获得了法国卓越硕士奖学金,录取率不到1%。

黄鹤清”法国卓越硕士奖学金”确认函

精通三种语言的业余人士,主演电影”这里的青少年”,畅销书”非洲归来”的作者。

央视中文国际频道黄河清关于黄河图书出版的报道

在写”从非洲归来,不远千里”的时候,我遇到的挑战之一是,尽管我能够控制时间,高效地做事,但我以前写书的经历告诉我,我无法坚持。我一写了5万字,就陷入了瓶颈,无法继续下去。导致了几次拖延。

因此,这一次我在认知心理学和拖延症研究中使用了改进的”连锁法”。具体来说,写书的长期任务被看作是一条链。指定你每天完成一定数量的工作,只要你完成它,在日历上画一个X。

过一段时间,这些X将连接到一条链中。您的工作是保持日历上绘制的链不变。

链法

方法原理:人的注意力资源有限,人的本性长期难以消除外界干扰,只关注一件事,美国科学家卡尔·纽波特提出了”深加工”理论,”链法”可以帮助你进入深度工作的”节奏模式”。

应用场景:你有需要实现的长期目标或计划,很难坚持和拖延。这种方法可以帮助你不断地激励自己。

当时,我在法国工作和读书。我只在这些小时之外写书。通常是在白天,你在公司写一份报告,准备晚上的学校考试。但无论我多晚、多累,我都会强迫自己每天写1000个单词,受到连锁法的启发。

最后,在突破了5万字的瓶颈之后,手稿的书写变得越来越流畅,终于出版了。

在我的课程中,还有近30天的时间来克服拖延症。

更重要的是,我将给你一套系统的解决方案,与你齐头并进,全面运用.

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无论你跑多远,你都可以在生活中采取主动。

作为一名认知心理学研究者和在线教育家,我帮助成千上万的人重新意识到拖延症,跳出拖延的循环,控制他们的工作和生活。

有一次回到工作场所,面试被多次拒绝,想拿会计资格证来增强竞争力。但习惯了家庭工作的舒适区,她在准备考试时很难采取这一步骤。考试前总是推迟复习,自然也得不到理想的成绩。

她说:”每天家务事后,全家人吃喝,辅导孩子的家庭作业都很晚,我也尽量熬夜复习,但毕竟还不年轻。

我还是这样说的,不要让低劣的勤奋欺骗你。在生活的任何时候行动都不会太晚。

我帮助她重新安排了日常生活、工作和学习节奏。把事件的重要性和紧迫性分开,然后用”计划外的时间表”重新规划。告诉她用”连锁法”来激励自己。

这是一种系统性的方法。变化很快就会发生。

她说,似乎有更多的时间,不仅每天有四个小时的集中复习时间,而且女儿的父母和孩子的就寝时间也没有延迟。她拿到了会计资格证书。

现代人活得比你想象的要长,不管你跑多远,现在开始努力,你就会变成另一个自己。

如果你:

总是雄心勃勃,制定了很多计划,但很难实施

努力工作和生活,但业绩不佳,老板不满意,家人不懂

我每天都叫喊要早点睡觉,但我一打电话,就已经是两三点了。

在这个过程中,我会从拖延的心理机制中找出你的原因,并给你一套解决办法,从认知心理学,行为管理,到自我调节。

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