真爱旅舍点数多钱_如何缓解焦虑和烦躁

在现代生活中,我们担心工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等。

这意味着,当大脑有点空闲时,它似乎常常充满焦虑。

当你想解决一个问题时,焦虑是有用的。但是,当焦虑只会让我们不开心或者打断我们的正常生活时,焦虑就不那么有用了。

解决日常焦虑的基本心理方法其实很简单,但由于它们很简单,几乎每个人都知道,而且常常被忽视,因此需要不时提醒我们使用这种方法。

所以这种方法叫做”冥想”,一共有五个步骤。你所担心的可能是非常个人化的,但每个人都可以在放松时做到这一点。

注意焦虑的根源

真爱旅舍app最新版大多数人都跳过了这一步。为什么?因为就好像我们已经知道答案一样,你可能会认为你知道是什么让你焦虑。

但有时,与焦虑有关的具体情况、身体特征和情绪因素并不像你想象的那么清楚。

因此,你可以试着写一本”焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑的生理特征是什么?

有时候,仅仅这一步就足以帮助人们解决焦虑问题。正如我一直坚持的那样:意识到焦虑是改变的第一步,尤其是在养成习惯的领域。

专注于呼吸

了解大脑和身体是如何相互反馈的。例如,自信地站着会让人更有信心。不仅人脑会影响身体,而且身体也会影响大脑。

焦虑也是如此:有意识地控制呼吸会向大脑传递信息。

因此,当你感到焦虑时(分娩伴随着浅而快速的呼吸),试着把它转变为放松的呼吸,慢的和更深的呼吸。

吸气和呼气时,你可以慢慢数,试着把手放在胃上,感觉空气进出。

此外,采取任何放松身体的姿势(在公共演讲中突然躺下似乎有点过分)。

这通常就像放松你的肌肉,保持开放的姿势(张开你的手臂,微笑)。

心灵平静的暗示

说”冷静思考”很容易,但是当压力来临,心跳加速时,谁能真正冷静地思考呢?

关键是事先准备好冷静的思维暗示。

它们可以是一个简单的提示,冷静!”但这些必须是对你最有效的。试着找出哪种语言或想法对你最合适。

离开这里,开始活动

说更多的活动是缓解焦虑的关键,这似乎很奇怪,因为解决焦虑的方法是放松,少做。

然而,当大脑不充满事物时,它的空部分往往会引起焦虑,但当我们做我们喜欢做的事情时,我们会感觉更好。

即使是简单或累人的事情,如整理你的桌子和家务,也比坐着担心好。

当你感到焦虑时,你不想参加分散注意力的事情。但参加活动是缓解焦虑的关键,所以你现在应该了解问题所在。

一种解决办法是事先列出让你快乐的活动清单,当你焦虑的时候,你可以立即离开自己的方式去做一些占据你头脑的事情。

试着把你喜欢做的事情列在清单上,然后简单地开始。例如,”发明一台时光机”可能有点困难,但出去走走”是可以实现的。

睡眠技能

通常,当人们焦虑时,他们的睡眠也会有问题。

有时候,当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在黑暗的环境中感到你的注意力被焦虑所占据更糟糕的了。

然后,缺乏睡眠会导致焦虑的睡眠,进而导致更糟糕的睡眠。

要跳出这个循环是很困难的,但是锻炼”健康睡眠”是有帮助的。

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